Respirar é viver!

Todo ser humano nasce sabendo respirar corretamente, utilizando toda sua capacidade pulmonar. Ao longo dos anos devido ao stress e a correria do dia-a-dia, cada vez mais os indivíduos se distanciam do ato de respirar e curiosamente, desaprendem a respirar.

No Yôga os exercícios respiratórios denominam-se pránáyáma, que significa expansão da bioenergia através de exercícios respiratórios.

Vamos aprender a respiração completa. Esta é a respiração de devemos fazer o tempo todo, durante todas as funções do dia.

Primeiro leve a consciência para região abdominal. Ao inspirar projete o abdômen para fora, e ao expirar, contraia o abdômen. Esta é a respiração abdominal ou diafragmática, na qual utiliza-se 60% da capacidade pulmonar.

Na imagem ao lado pode-se perceber a estrutura física da respiração diafragmática. Ao isnpirar projetando o abdômen para fora, a musculatura do diafragma é relaxada possibilitando que o pulmão se preencha totalmente de ar. Na expiração, ao contrair o abdômen, a musculatura do diafragma é impulsionada para cima, auxiliando o pulmão a expelir completamente o ar.


Em seguida localize a atenção na região das costelas. Perceba que ao inspirar as costelas devem se afastar lateralmente, expandindo a região torácica; e ao expirar, as costelas de aproximam.
Esta é a respiração média ou intercostal, na qual utiliza-se 30% da capacidade pulmonar.

Agora leve toda consciência para a parte superior do tórax, acima do peito. Ao inspirar eleve o peitoral e ao expirar, abaixe. Esta é a respiração alta ou clavicular, que corresponde apenas a 10% da capacidade pulmonar. Pode-se notar que esta respiração é feita em casos de ansiedade, cansaço, nervosismo e etc...

A respiracão completa ou Rája pránáyáma consiste em ultilizar as três fases. Inspire projetando o abdômen para fora, em seguida afaste as costelas lateralmente, a inspiração continua elevando o alto do peito, preenchendo totalmente os pulmões. Ao expirar faça de forma contraria. Solte o ar primeiro da parte alta dos pulmões (alto do peito), depois da parte média (intercostais) e finalmente da parte baixa, contraindo o abdômen.

" através da respiração se processa a oxigenação do sangue, que por sua vez, fornecerá a todas as células do organismo o oxigênio necessário para suas funções. Ao nascermos, a vida começa com a primeira inspiração. Respirar é viver, respirar bem implica viver bem."
Respiração total, Rosangela de Castro.


Fonte: Mestre DeRose, Tratado de Yôga. Rosangela de Castro, Respiração Total.